na mase

Witam mam 14 lat ! Wzrost : 165cm Waga : 50 kg Od dzisiaj zaczynam trening na mase :P Pn : Bicek , Tricek Sroda : Barki Piatek : Nogi Czy dobrze zaplanowalem ? Mam gryf lamany i hantelki ;] Tylko lawki brak :( Napisze wszystkie cwiczenia co i jak potem bo jestem w szkole :P Na lekcji pisalem :D Prosze o porady ! Tylko nie spamowac ;]

prosze o ocenienie mojego 3 dniowego planu na mase Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1. Martwy Ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] w domu hantlami 2x20kg i na drazku.Potem mialem rok przerwy.We wrzesniu tego roku zapisalem sie na silownie. Robilem 2 tygodnie obwodówki, 2 tygodnie lżejszego splita na mase i 2 tygodnie normalnego splita. Chcialbym znacząco poprawic swoje osiągi w wyciskaniu na klatke i zwiazku z tym rozpisałem sobie trening i chciałbym prosić was o [...]

cze. Mam pytanie. Idzie jakoś sprcjalnie ćwiczyć kark czy raczej nie ma na to sposobu? bo mam ładną rzeźbe ciała a kark mam chudy i troche kijowo to wygląda:P Oczywiście cały czas ćwicze na mase;] Odp.

Mamy lato slonko swieci... heh i wogóle jest całkiem pozytywnie wzwiązku z tym mam pytanie czy przy diecie na mase mozna jesc dania z grilla? (jesli tak to moze macie jakies ciekawe propozycje kucharskie na grilla?) albo kurczaka z rożna np. z takich budek co stoja na ulicach i tam pieka? Pozdro !-=PEACE=-! for all

waze 76 kilo, dieta na mase jem po 5 tabletek omegi 3 codziennie ( 2razno, 2 do obiadu, 1 na noc) jedna puszke tunczyka w oleju (180gr) okolo 50-100gr zoltego sera tłustego czy to wystaraczajaca ilosc tluszczy dla mnie? dolozyc cos tranu czy orzechow wloskich

witam. jestem nowy i troche zielony jak narazie. chcialbym zebyscie doradzili mi jakie mozna wykonywac ćwiczenia w domu na mase, bo jak narazie nie mam pieniążków zeby sie wybrac regularnie na silownie także prosilbym o pomoc i rozpisanie jakis ćwiczen. Dysponuje jedynie hantlami 10 kg. dzieki

prosze jestem raczej chudy nie zamierzam jechać na masę narazie cwiczyłem troche i domatora ale małe efekty jak cwiczyć jakie cwiczenia proszę o plan na całe ciało prosty ale skuteczny wiem że muszą być przerwy na regenerację wiem że pierwsze efekty przyjdą po jakimś czasie ale chce zacząć i wiedzieć o co chodzi mam silną motywację nie jestem [...]

siema mam problem jaki trenid wybrać na mase czy na rzeźbe ?? mam 182 waże 73 chce żebym miał większe mięśnie ale żebym sie nei spasł aż tak ćwicze 4 miechy mam w łapce 33 w kalcie 99 jaki proponujecie che ogulnie być byku (potęzny)odrazu prosze o napisanie treningu z góry dziękuje

Witam! ćwiczę na siłowni 4 miechy...z każdym dniem coraz bardziej się w tym sporcie zakoc***e jednak nie chce być kulturystą. Ćwiczę na masę według rozpiski trenera. Jednak nie stać mnie na dietę, zjadam JEDYNIE POSIŁEK POTRENINGOWY! Czy to coś da? czy to wystarczy? w końcu to NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK! Z góry dzięki za pomoc!!! :) Mam 25 lat, ważę 83 [...]

mam pytanie trenuje na mase posiadam dietke i zastanawiam czy jak jem codziennie na sniadanie 3 jaja czy mi one nie zaszkodza bo ponoc jest to szkodliwe.trenuje 4 razy w tygodniu

[...] i biegać codziennie. Mam problem z wybraniem diety ponieważ jestem od pasa w górę chudy a nogi mam grube i całość nie wygląda dobrze. Pomóżcie mi wybrać jaką zacząć diete na mase czy na rzeźbę. Wydaje mi się że lepiej na rzeźbę żeby najpierw zrzucić tłuszcz z nóg, ale góre już i tak mam chudą. Jestem zielony w tym temacie i proszę Was o pomoc . ;)

Ćwiczę już ponad 2 lata. Ostatnio ćwiczyłem na masę z pryriotytetem na łapy. Chciałbym teraz popracować trochę nad siłą. Mam 18 lat, ćwiczę godzinę dziennie,mam do dyspozycji siłownię w każdy dzień tygodnia. Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan na siłę w okresie zimowym. Jeśli mógłby to niech poda jakieś wspomaganie siły ( odżywki, może dibencozide [...]

Mam 16 lat i już od dłuższego czasu ćwicze i wmiare stosuje diete=]. Zastanawiam się nad odżywkami wcześniej brałem już kreatyne i dało to widoczne skutki lecz krótkotrwałe. Co mogli byście mi doradzić myśle o połączeniu kreatyny z czymś jeszcze. Piszczie wasze propozycje!!:}

[...] swa przygode z silownia i mam juz swoj plan to czy na poczatku np. przez miesiac mam cwiczyc mniej serii aby jeszcze troche wzmocnic swe miesnie? chodzi mi o trening na mase, dlatego tez zamiast np. 12 serii na klate stosowac 9? i dopiero po jakims czasie dolozyc pozostale serie? dodam iz przez 2 tyg stosowalem ogolnorozwojowke :) tak wiec [...]

Vitalmax Creatine (Monohydrate)+Activlab BCAA xtra+Białko Łowickie WPC80. Zestaw do diety na masę (czyli oczywiście zależy mi na przyroście masy mięśniowej). Czy waszym zdaniem jest ok? Co byście zamienili. Podajcie własne propozycje itp. Pozdrawiam

witam jestem endomrfikiem mam 175 cm wzrostu 83 kg cwicze 1,5 roku na mase i od poł roku stoje w miejscu dodam ze kombinuje zmieniam treningi diety i dalej nic cwicze na sucho bez dopingu i odzywek co moze byc powodem ze dalej nie rosne?

Witam wszystkich. Mam pilna sprawe. kumpel jedzie do czech i moze mi kupic odzywki tylko nie wiem jakie tam sie oplaca ja chce cos na mase i na spalenie tluszczu rownoczesnie i zeby nie bylo zadrogo co sie tam oplaca kupic? Potrzeboje szybkiej odpowiedz poniewaz dzisiaj musze dac mu znac. Ps. Z góry dzieki

cytuję "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." moje pytania: 1. mam zamiar robic na duże partie 12 serri - co jest lepsze 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 [...]

Witam wszystkich, Niestety nie znalazłem nic na temat biegania i kreatyny, a mam pytanie. Czy w cyklu kreatyny, po treningu jest wskazane 20min. biegania - czy nie kłoci się to z treningiem na masę, i jeśli nie, to kiedy w takim razie przyjąć kreatynę po treningu na siłowni, czy po bieganiu? Pozdrawiam